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自宅でのテニス練習法
自宅でもできるテニスのトレーニング法とは？
忙しくて近頃テニススクールに通う時間が無い方のために自宅でも練習できる方法を紹介
します。
①イメージトレーニングの復習。
サーブ、レシーブ、ラリーなどをプレーして、コートの中でテニスをしているイメージを頭に描き、１日に２０分～３０分行います。
②筋肉トレーニング。
１．だいたい２０～３０秒間、前進と後進（バックステップ）、サイドステップをスピード走をします。
２．スクワット（ハーフスクワット、ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、フォワードランジスクワット、フルスクワット、シングルスクワット）
３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
③素振りトレーニング
まず初めにラケットを持たずに手だけで形の素振り練習をし、次にラケットを持っての素振り練習です。スイングの形のイメージをしっかり１日１００回はして練習しよう。
毎日コツコツ続けることが上達への道です。
一人でも出来る硬式テニスの練習法
硬式テニスと軟式テニスの２つの種類が日本にはあります、その大きな違いは、軟式と比較すると硬式の方がボールとラケットが重くなるということです。そのため、肩の強化にはチューブトレーニングやダンベルトレーニングが最適です。基本的に軟式テニスではラケットの裏面は使用しませんが硬式では使用します。
某インターハイに出場経験のある高校の硬式テニス練習方法を紹介します。
①筋肉トレーニング
腕立て30回・腹筋30回・背筋30回
②素振り
フォア素振り50回・バック素振り50回
③足腰の強化
ランニング2km程度
④ネット際から球出しでフォア・バック・フォア＆バック・アプローチ・ボレー左右
、各20～50球の練習
⑤スマッシュ30回
⑥サーブ練習(ミニコーンを置いて狙う連取方法)
⑦サーブ＆レシーブ（２人１組）
⑧ラリー(組み合わせ変えて練習する)
⑨簡易試合形式 １ゲームマッチ
一人でする硬式テニス練習方法として壁打ち練習が効果的です。
理想はテニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物です。
ソフトテニスの軟らかいボールでも響くマンションや団地など住宅関係の壁などは避けましょう。
何回一人で続けられるかが目標です。へっぴり腰でもボールを返し続けることが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームが最良のフォームと言えます）
壁打ち練習では、２バウンドで返すことは決してしないでください。２バンドになってしまったら必ずそこでやめて、再度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で続くようになればもう中級者と言ってもＯＫでしょう。
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